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五式瑜伽缓解失眠

发布时间:2020-03-04 20:20:09 阅读: 来源:玻璃钢厂家

五式瑜伽缓解失眠

五式瑜伽缓解失眠

1.平直仰卧,放松15~20秒钟。

2.吸气,双腿并拢向上抬起,双手扶住自己的腰部,接着使双腿继续向头后方伸展,直到使两脚落到头顶上方的地板,如果感到吃力,那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了,不要勉强自己,因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候,会有心理上的恐惧感。

3.呼气,放松手臂,如果你的身体还不是很稳定,你的手臂可以扶在腰部的位置,根据自身的能力,决定控制的时间。

4.还原时,两手先回到腰部,然后屈膝,逐渐将背部慢慢地放回垫子上,最后成仰卧放松姿势,可以再次练习。

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蝗虫式瑜伽练习法,是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作,此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下:

1.俯卧,吸气时两臂向后伸直。

2.呼气,同时抬起头,胸膛、双腿升离地面,有规律地呼吸,并尽量长久地保持这个姿势。

3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧,休息片刻,再次重复。

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