如何翘臀最快的翘臀运动翘臀美女示范4组翘臀运动-(XINWEN)

发布时间：2021-09-27 17:48:03 阅读：次来源：玻璃钢厂家

翘臀动作一

1、挺直站立，左腿往后迈一大步；

2、身体向前倾倒，向后抬起左腿的时候，同时伸展你的双手臂；

翘臀动作二

1、跪趴在垫子上，用膝盖和手掌支撑地面；

2、背部不能塌，然后向后上方抬起你的左腿，腿部一定要伸直，左右腿各重复20次。

翘臀动作三

1、挺直站立，右腿往前跨一步，与左腿呈交叉状态；

2、然后慢慢的往下蹲，挺直腰背，一道下蹲到左腿的膝盖碰触地面，同时向左右伸直你的双手臂；左右各重复20次。

翘臀动作四

1、挺直站立，双脚打开比肩部略宽点，脚尖朝外，双手往左右伸直打开；

2、然后慢慢向下蹲，一直蹲到大腿与地面平行为止，重复动作20次。