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减肥好方法适合上班族的减肥便当《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:26:11 阅读: 来源:玻璃钢厂家

对于肥胖的上班族来说,瘦身是多么遥远的事啊,看着别人苗条的身材,心中羡慕不已。那么,上班族怎样减肥好呢?适合上班族减肥的方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,上班族减肥好方法有哪些吧!

今天为大家介绍适合上班族午间带饭的减肥便当。不仅好吃,而且还不会长肉哦,一起来看看吧。

番茄饭

番茄饭的做法

1、取3-4个小番茄,或者半个大番茄,去皮,将瓤用擀面杖或其他工具舂碎;

2、舂碎后的番茄肉会有许多番茄汁,取一个过滤网将茄肉滤去,留汁备用;

3、以煮一杯米饭为例,我们大约需要半杯番茄汁,另外需要一杯清水;

4、将米淘洗干净,加入番茄汁和水,用电饭锅煲成米饭即可。

韭菜花虾皮炒香干

材料

香干3-4片,韭菜花小半把,茭白半个,虾皮一小把,小葱和姜少许,生抽1汤匙,蚝油1/3汤匙,盐少许。

韭菜花虾皮炒香干的做法

1、香干和茭白切丁,韭菜花切成较短的段,取小葱葱白部分切末,姜也用工具磨成末备用;

2、锅中少许油,小火爆一下葱白和姜末;

3、炒出香味后加入香干和茭白丁,翻炒;

4、加入一汤匙生抽、1/3汤匙蚝油,继续翻炒一分钟,后加入韭菜花一起翻炒;

5、撒入虾皮,加很少量的盐,大火炒匀即可起锅。

注意虾皮比较咸的话加盐一定要慎重,要比平时炒菜量少的多。

六种低脂减肥零食上班族瘦身最爱

办公室白领每到下午茶时间就会开始饿,嘴巴馋,总是忍不住想吃东西,可是吃零食怕热量太高,怎么办?别着急,下面小编就为白领们推荐6种必备的低卡减肥零食,让你放心吃不发胖。

第一种、海苔

海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。

经常食用紫菜可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

第二种、黑面包

你是不是看到白面包外表都油光油光的,使到你都不敢吃呢.全麦面包口感又不好,那不如来试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物要求很高,也不会不喜欢它的口味和口感,它既能顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

如果你还想有些变化,可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

第三种、低糖蒟蒻果冻

蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低,小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。

第四种、黑枣

黑枣中含丰富的维生素和矿物质,钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。

第五种、酸梅

酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。

酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。

瘦吃法

1.酸梅干

想吃就吃,酸梅干可满足你想吃零食的欲望。

2.想喝就喝

每天8杯酸梅水,实在难倒进肚皮里,海吃海喝后,体内积聚太多油脂,来杯酸梅汁,改改口味,去去油腻吧!

第六种、葡萄干

新鲜水果经加工后,水果中富含的维生素C大多消失,而且在加工时要用到大量的白砂糖,可能会导致人体维生素B和其他微量元素的缺乏,若经常食用可能为糖尿病埋下伏笔。

市场上卖的盐津话梅等含盐量过高,长期摄入大量的钠盐会诱发高血压;蜜饯中还不同程度地含有着色剂、甜味剂、防腐剂等,吃多了可能引起中毒。

但这类食品中还有一种有益健康的零食,它就是葡萄干,葡萄制成葡萄干不需添加其他配料,固营养素被较好地保存了下来。

葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。

而且葡萄干还补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便。

OL白领减肥操 上班运动两不误

腿部操

1、站立姿势,双脚张开与肩同宽,双手轻轻扶在椅背上。

2、右脚向后跨出,并稍稍抬高,好像脚尖踮起的动作,注意腿部要伸直。

3、做这个动作时要吸气,右腿向后抬起,膝盖弯曲,小腿平行与地板,脚尖绷直。

4、呼气,右腿返回到起始位置,然后换腿重复练习。

翘臀操

1、坐在椅子上,背部挺直,腹部收紧,双脚自然放在地板上。

2、吸气,双腿抬起,然后让小腿自然下垂,膝盖尽量朝胸部的方向上提,同时腹部也要向内侧收紧。

3、呼气,大腿向臀部方向放低。

手腕操

1、握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。

2、按顺时针和逆时针转动手腕。

3、放松抖手。

4、使手掌向上或向下弯曲。

5、手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。

结语:减肥瘦身永远是讨论不完的话题,上班族也不例外。以上分享了有关上班族如何减肥以及有助上班族减肥的小妙招,希望通过本文的分享能够帮助到肥胖的上班族们,祝你们早日摆脱肥胖的困扰!

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