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【消息】如何快速减肥下半身六招瘦腿瑜伽效果惊人

发布时间:2021-01-03 02:20:49 阅读: 来源:玻璃钢厂家

如何快速减肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果惊人

第一式:如图,身体呈倒V字型。四肢伸直撑地,不要弯曲,臀部高高翘起。注意,双手打开与肩同宽,双腿与跨同宽,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上,头部自然放松,保持动作五秒。这是一个经典的瑜伽动作,可以有效拉伸腿部韧带,使小腿更有型。

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第二式:第一式完成后,将双腿合拢,然后如图弯曲膝盖高高抬起右脚,尽量让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。注意动作时左脚跟不要离开地板,抬起头朝左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢,保持动作五秒。这个动作不仅能瘦小腿还能伸展脊椎和肌腱,有效提升臀部增加弹性。

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第三式:第二式完成后,慢慢的放下右脚,同时伸直右边手臂,然后再慢慢的将身体如图翻转过来,注意,双腿保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽量抬高臀部,将双手用力伸展。保持动作五秒。能够很好的锻炼到腿部和肩部,紧实臀部。

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第四式:从第一式开始,如图将右腿向前迈出至双手之间,身体尽量的弯下,右边手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝,注意保持重心平衡,保持动作五秒后用手放松的支撑在地板上,再收回右腿。这个动作能非常有效的塑造大腿线条。

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第五式:完成第四式后,将双手慢慢放回地面,保持右脚姿势,再慢慢的将右腿膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度,再伸直手臂,紧紧夹在胸部两侧,能保持臀部降低,提高身体的伸展度。保持五秒,这个动作能锻炼到平时很难运动到的胯部,还可以提升下半身臀部的韧带柔韧。

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第六式:接着上个动作,将弯曲的膝盖伸直,注意保持身体平衡,双腿稍微向内收以靠近双手。如果韧带柔韧度好的话,可以尽量的将身体贴紧右腿,双手如图掌心朝下平放在地面上。保持动作五秒,可以集中锻炼到双腿和背部,对瘦手臂也有一定的好处。

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