想减肥不反弹，你应该这么做

想减肥不反弹，你应该这么做

怎么才能瘦下来？这或许是众多女生毕生所学的课题。

有的人会选择节食，通过控制食量保持体重，有的人会选择运动，通过多消耗热量减掉多余赘肉，有的人会选择减肥药，或者抽脂，想要一劳永逸，用金钱买到好身材。

减肥的方法有很多很多，网上各种减肥花招也层出不穷，什么断碳水减肥法，什么三天苹果减肥法，什么束腰、保鲜膜减肥法，轻信的人很多，而错误的减肥方法，也让不少人付出了代价。

其中，比较多人尝试的减肥方法，还是常见的节食减肥法，比如：每天只吃一餐、水果代餐减肥、断碳水减肥等比较简单、粗暴、容易操作的方法。

这几种节食方法，减重的原理是一样的，说白了就是降低了热量摄入，让身体缺乏足够的营养，迫使身体为了满足日常的活动，而去分解肌肉、脂肪组织，从而达到降低体重的目的。

但尝试过这些方法的人，都体会到了初期减重很快，后期体重却反弹的代价，而比较严重的人还会闭经、患上厌食症。

而今天小编要讲的是如何科学瘦下来，减肥后体重不反弹！

为什么节食减肥后，你的体重容易反弹？

过度的降低热量，身体是会感受到异常的。每天极低的热量摄入，会让身体感受到饥荒，为了应付饥荒，身体会启动一系列的预警程序，比如降低身体的代谢率，降低热量消耗，努力囤积脂肪，应付将来可能发生的饥荒，保证身体未来在低热量的摄入过程中，也有多余的能量供应。

而当你恢复饮食后，身体并没有从饥荒的状态中走出来，依然处于低消耗、努力囤积脂肪的程序中，导致你减肥后，很容易复胖。

原来你的身体可能每天需要1600卡路里的热量供应，节食后身体降低了代谢，每天只需要1200卡路里就能应付身体各种活动所需，这时你就变成了易胖体质！

减肥成功后的人，大都会逐渐恢复饮食，从原来的每天摄入800大卡，恢复到1600大卡，1800卡路里甚至更多。但是，这个时候你的身体每天只能消耗1200大卡，你每天的摄入摄入gt;消耗热量，那么体重反弹就是必然的现象。

这就是为什么节食减肥后，体重容易反弹的原因。

想要减肥后体重不反弹，你需要控制饮食，而不是过度节食。

减肥期间，你的确需要减少适量热量的摄入，但是不能让身体发现你在节食。每天减少300400卡路里的热量，可以保证身体的基本代谢值，又不至于身体感受到饥荒的来袭，同时又能保证热量赤字，每天摄入热量

几个错误的减肥方法，一定要避开！

1、每天只吃一餐

只吃一餐的减肥方法，是让三餐变一餐，而一天时间很长，你一定会感受到饥饿。一段时间后你更容易暴饮暴食，功亏一篑。长期以往，会导致身体代谢紊乱，减肥就会更加困难。

2、水果减肥法

这是不可持续性的方法，因为摄入热量过低，也无法满足身体的基本营养需求，减去大多是水分跟肌肉，脂肪却没有减掉多少，一恢复饮食就容易反弹，不建议采用！

3、断碳水

不吃米饭减肥法，减少了碳水来源。但是身体的代谢动力离不开碳水的支撑，长期缺乏碳水，身体没有动力运转，功能受损，大脑迟钝、你脱发会严重，气色会变差，女孩更容易发生闭经。

所以，别被节食减肥骗了！想要减肥不反弹，你应该避开上面各种比较极端的减肥方法，学会科学减肥。

想要科学的减肥方法，除了合理的控制食量，三餐还应该合理分配碳水、蛋白、脂肪。主食、肉类、蔬果都需要多样化摄入，而不能太单一。

此外，你还应该结合运动，在保证每天热量赤字300400卡路里的状态下，你可以加强一下运动，比如每天运动半小时1小时，可以提高身体的代谢循环，有助于脂肪的分解。

如果你能坚持3个月以上，那么体重至少可以降低10斤以上！

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