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【消息】办公室一族睡眠障碍消除法

发布时间:2020-12-25 22:22:05 阅读: 来源:玻璃钢厂家

当今社会大多的办公室一族们的睡眠是越来越没有质量可言了,一些社会的压力,工作的繁忙,家庭事务的琐碎无一不困扰着大多的小白领们。长时间的积累下来,职场人士很容易患上睡眠障碍。

办公室一族睡眠障碍消除法

什么是睡眠障碍

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起,常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。但根据调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人会出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少。因此,睡眠障碍必须引起足够的重视。长期失眠会导致大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,严重影响身心健康。

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办公室一族睡眠障碍消除法

睡眠障碍的表现

精神因素引起的失眠

精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠,主要为入眠困难及易惊醒,精神因素解除后,失眠即可改善。

身体因素引起的失眠

各种躯体疾病引起的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。

心里因素引起的失眠

由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠,短期适应后失眠即可改善。

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药物因素引起的失眠

利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠、停药后失眠即可消失。

夜惊

睡眠中突然惊醒,两眼直视,表情紧张恐惧,呼吸急促,心率增快,伴有大声喊叫、骚动不安,发作历时1~2分,发作后又复入睡,晨醒后对发作不能回忆。

梦魇

睡眠时出现恶梦,梦中见到可怕的景象或遇到可怕的事情。如被猛兽追赶,突然跌落悬崖等,因而呼叫呻吟,突然惊醒,醒后仍有短暂的意识模糊,情绪紧张、心悸、面色苍白或出冷汗等。

失眠症

失眠症是指睡眠的始发和持续发生障碍致使睡眠的质和量不能满足个体需要的一种状况。失眠的表现有多种形式,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲劳,白天困倦。失眠可引起患者焦虑、抑郁或恐怖心理,并导致精神活动效率下降,妨碍社会功能。

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助睡法消除睡眠障碍

1、卧室的布置

卧室的布置对睡眠有很大的影响。不同的颜色装饰房间,会给人不同的视觉感受。一般建议卧室的墙壁可以装修成淡蓝、浅绿、白色为佳,这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉,使人睡意更浓。

这个我们也可以把床铺放在卧室中幽暗的角落,也可以用屏风或者隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度,可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡,例如对黑暗具有不安全感的人,则可以在卧房点一盏小红灯,有助于入眠。

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2、适量的红酒

一般来说,无论怎样都不提倡微醉的入睡。可是红酒适量的饮用能促进睡眠,红酒是一类葡萄酒的简称,我们知道葡萄中含有褪黑素这种睡眠辅助激素,因此是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。不妨在睡觉前,依据自己的酒量来上一小杯,既能有益睡眠,又能帮助您放松身心、调节情绪。

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3、睡前泡泡脚

脚部的穴位很多,有人体“第二心脏”之称。泡脚可以舒缓心情,当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了,一盆热水,给您全身心的享受,还能带您更快进入梦乡。特别是对四肢冰凉的人来说泡脚能很好的提高睡眠质量。

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4、睡前做瑜伽

睡前不宜做剧烈的运动,但是可以尝试做做瑜伽。当人的身体肌肉处于紧张状态,交感神经兴奋,大脑和神经系统就无法镇静下来。瑜伽体位法中的对体位、呼吸和注意力的练习可以使大脑和身体平静安抚交感神经兴奋副交感神经系统,起到镇静作用,使人机体和大脑很快平静和放松。

当然,这些都是一些辅助性质的,最主要的还是需要靠自己去养成良好的作息时间,调整好生物钟啦!

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